SAĞLIK

Yediğiniz Yiyecekleri Yakmak İçin Ne Kadar Koşmalısınız?

Gün içinde ağzımıza attığımız o lezzetli atıştırmalıklar, yediğimiz doyurucu yemekler ya da tatlı kaçamakları… Hepsi birer kalori bombası! Peki bu kalorileri yakmak için ne kadar koşmanız gerektiğini hiç düşündünüz mü?

Merak etmeyin, sizi spor salonuna mahkûm etmeyeceğiz ama yediklerinizin “bedelini” ne kadar adımla ödeyeceğinizi birlikte görelim. Bu yazı hem ilham verecek hem de biraz olsun gülümsetecek. Hazırsanız koşu ayakkabılarınızı bağlayın!

🍔 1. Hamburger – Ortalama 500 Kalori

Koşmanız gereken süre: 45 dakika

Fast food zincirlerinden aldığınız sade bir hamburger bile yaklaşık 500 kaloridir. Yanında patates kızartması da varsa geçmiş olsun! Bu hamburgeri yakmak için 8 km/saat hızla yaklaşık 45 dakika boyunca koşmanız gerekiyor.

🍟 2. Orta Boy Patates Kızartması – 365 Kalori

Koşmanız gereken süre: 33 dakika

O “küçük bir şey” diye düşündüğümüz patatesler öyle masum değil. Orta boy bir patates kızartmasını yakmak için yaklaşık 33 dakikalık tempolu bir koşuya ihtiyacınız var.

🍕 3. 1 Dilim Pepperoni Pizza – 285 Kalori

Koşmanız gereken süre: 25-27 dakika

Pizza deyince kim hayır diyebilir? Ama bir dilim pizza için 25 dakikalık koşuya hazır olun. Üstelik kaç dilim yediğinizi hatırlamıyorsanız süreyi çarpın!

🥤 4. Kutu Kola (330 ml) – 139 Kalori

Koşmanız gereken süre: 12-13 dakika

Sadece içecek deyip geçmeyin. Bir kutu kolanın yakılması için 13 dakikalık bir koşuya çıkmanız gerekiyor. Bu da bir tatlı kaşığı şekerin ne kadar şeytani olabileceğinin kanıtı gibi.

🍫 5. 1 Adet Çikolata (Snickers, 50 g) – 250 Kalori

Koşmanız gereken süre: 23 dakika

“Ay enerji versin diye yedim” diyorsanız, bu enerjiyi koşarak harcamak şart. Ortalama bir çikolata barı için 23 dakikalık tempo koşu gerekiyor.

🍞 6. 1 Dilim Beyaz Ekmek – 80 Kalori

Koşmanız gereken süre: 7-8 dakika

Her öğünde neredeyse “ekmeksiz olmaz” diyoruz. Ancak her dilim için 7-8 dakikalık koşuya ihtiyaç var. 3 dilim = 21-24 dakika!

🧁 7. Muffin / Cupcake – 400 Kalori

Koşmanız gereken süre: 36-38 dakika

O minicik, tatlı şeylerin arkasında büyük kaloriler gizli. Bir cupcake yaklaşık 400 kaloriye eş değer. Bu da 35 dakikalık koşuyla denk.

🍦 8. Orta Boy Dondurma – 210 Kalori

Koşmanız gereken süre: 18-20 dakika

Yazın serinleten, kışın can çektiren dondurma da kalorili yiyecekler arasında. Orta boy bir dondurmayı eritmek için 20 dakikalık bir koşu şart.

🥪 9. 1 Adet Kaşarlı Tost – 320 Kalori

Koşmanız gereken süre: 28-30 dakika

Kahvaltıda ya da acıktığınızda çabucak hazırlanan kaşarlı tost, sandığınızdan daha masum değil. 30 dakika koşarak yakabiliyorsunuz.

🍜 10. Hazır Noodle – 380 Kalori

Koşmanız gereken süre: 33-35 dakika

Öğrencilerin gözdesi olan noodle, pratik olduğu kadar kalorili de. Bir porsiyon noodle’ı sindirebilmek için 35 dakika ter dökmek gerekiyor.

🍺 11. 1 Şişe Bira – 150 Kalori

Koşmanız gereken süre: 13-15 dakika

Sosyal bir akşamın olmazsa olmazı bira, kalori açısından pek hafif değil. Bir şişe için yaklaşık 14 dakika koşmak gerek. İkinci şişeyi düşünmeden önce bir daha düşünün.

🍰 12. 1 Dilim Cheesecake – 450 Kalori

Koşmanız gereken süre: 40 dakika

Tatlıların en havalısı cheesecake, aynı zamanda en ağırlarından biri. Tek dilim cheesecake için 40 dakikalık tempolu koşu kaçınılmaz.

🥗 13. Bir Porsiyon Çoban Salata – 70 Kalori

Koşmanız gereken süre: 6-7 dakika

Şükürler olsun ki salatalar hala sağlıklı ve düşük kalorili! 1 porsiyon çoban salata sadece 6-7 dakikalık bir koşuyla yakılabilir.

🍳 14. 2 Yumurtalı Kahvaltı Tabağı – 450 Kalori

Koşmanız gereken süre: 40-42 dakika

Zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık derken klasik kahvaltı tabakları da pek masum değil. Ortalama bir kahvaltı tabağı için 40 dakikalık koşu gerekir.

Koşarak Kalorileri Silmek Mümkün Ama…

Koşmak, kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Ancak her vücut tipi farklı olduğu için yakılan kalori miktarı kişiden kişiye değişir. Koşunun yanı sıra beslenme alışkanlıklarını dengelemek de önemlidir.

Yani “yiyeyim nasıl olsa koşarım” mantığı uzun vadede sağlıklı olmayabilir. Ama neyin ne kadar efor istediğini bilmek, farkındalık açısından oldukça önemlidir.