SAĞLIK
Gripten Korunmanın 10 Yöntemi
Ani hava değişikliklerinin yoğun olarak yaşandığı mevsimlerinde grip ve nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonları da artış gösteriyor. Alınan basit önlemler ve aşılar ile aslında gripten korunmak mümkün. Mutlaka bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek gerektiğini söyleyen Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu gripten korunmanın yollarını anlattı.
Güne güzel bir kahvaltı ile başlayın: Her yeni güne düzenli yapılan bir kahvaltı ile başlamak çok önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı.
Düzenli egzersiz yapın: Hafif tempolu, haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun.
Yeterli miktarda su tüketin: Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olur. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.
Hijyene dikkat edin: Nezle ve gribin bullaşmasını önlemede sık sık sabun ve suyla el yıkamak, enfekte materyele değdikten sonra elin ağız, burun gibi baş bölgesine götürülmesinden önce yıkanması bulaşmayı önlemede çok önemlidir.
Meyve ve sebze yemeye özen gösterin: Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketin. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin.
Haftada 3 kez balık tüketin: Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğünde 2 tam ceviz tüketmek sağlığa ve mutluluğa katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımı yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alınabilir. Protein alımı da bağışıklık sistemini güçlendirir. Yumurta en güçlü proteindir. Eğer doğal bulabilirseniz haftada 3-4 gün tüketin.
Yeterli ve kaliteli uyuyun: Düzensiz ve az uyuyanların özellikle çocukların vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara daha kolay yakalanırlar. Beyin, karaciğer, akciğerler hatta kaslarının bile sorunsuz çalışabilmesi için sıcaklığı kontrol edebilmesi ve hormonları salabilmesi gerekir. Uykusuz kalmak vücudun bunları yapmasını zorlaştırır.
Grip aşısı yaptırın: Grip aşısı yaptırmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Özellikle yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların grip aşısı yaptırması önerilir. Grip aşısı bağışıklık sistemini çalışmaya teşvik eder. Aşı ile vücudunuz, virüsü nasıl tanıyacağını ve nasıl virüse karşı savaşacağını öğretir.
Gereksiz ilaç kullanımından kaçının: Antibiyotikler sadece bakteriyel enfeksiyonları tedavi eder. Gereksiz şekilde antibiyotik almak sağlığınız için tehlikeli olur ve antibiyotiğe karşı olan direncinizi yükseltir. Doktor önerisi olmadan, gereksiz antibiyotik kullanmayın.
Stresten uzak durun ya da stresi yönetmeye çalışın: Stresliyken vücut stresi yok edebilmek için maddeler üretir ve dengesini şaşırır ve immün sistemde çöküş meydana gelir. Bu nedenle stres dönemlerinde hepimiz daha sık hasta oluruz.

-
DİZİ - FİLMbak
Sigmund Freud’dan Etkilenmiş Aklın Ayarlarıyla Oynayan 10 Film
-
SOSYAL MEDYA GEYİKLERİbak
Her İnsanın Başına Gelebilecek Efsane Hikaye: Bim’de Eski Sevgiliyle Karşılaşmak
-
KOMİKbak
İyi ki Yalnızım Dedirtecek Kötülükte Sevgililer İçin Tasarlanmış 12 Ürün
-
KOMİKbak
Giydiğinizde Sevgilisiz Kalma Garantili 10 Şey
-
SOSYAL MEDYA GEYİKLERİbak
Arkadaşlığın Bir Üstü Sevgililiğin Bir Altı
-
HAYATTAN HİKAYELERbak
Dünyanın En Tuhaf 8 Annelik Hikayesi
-
KESİN BİLGİbak
Erkeklerin Evlilik Fikrinden Uzak Durmasının 9 Sebebi
-
KÜLTÜRbak
Sevgililer Günü de Nereden Çıktı Diyenler İçin Bugünün Tarihi
-
DÖVME MODELLERİbak
Uyumlu Dövme Modelleri İle Birbirine Daha Da Yaklaşmış 16 Çift
-
LİSTELERbak
Halinize Şükretmenizi Sağlayacak Dünyanın En Şanssız İnsanları
-
KESİN BİLGİbak
Tuvaletinizden Daha Pis Ama Her Gün Kullandığınız 12 Nesne
-
SEYAHATbak
Avrupa’nın En Destansı 10 Yürüyüş Parkuru
-
LİSTELERbak
İnternette Gördüğü Tarifle Komik Duruma Düşen 17 Başarısız Aşçı
-
Çizim ve Tasarımlarbak
Görme Engelli Ressamın Yaptığı Şaşırtıcı Güzellikte 10 Resim
-
LİSTELERbak
Banyoda İşemeyi Severlere 7 Haklı Sebep
-
LİSTELERbak
Bulduğu Kurbağayı Öperek Prense Çevirmeye Çalıştı İşte Sonuç